کمردرد رانندگی چیست
رانندگی طولانی‌مدت و رعایت‌نکردن اصول صحیح آن باعث آسیب جدی به کمر و ستون فقرات و ایجاد کمردرد رانندگی می‌شود. ما در این مقاله سعی داریم با راهکارهای جلوگیری از کمردرد رانندگی با شما صحبت کنیم، امیدواریم تمام رانندگان عزیز در صحت و سلامت به کار خود ادامه دهند.
علت کمردرد ناشی از رانندگی:
یکی از رایج‌ترین مشکلات عضلانی بین بیماران کمردرد است که به‌اصطلاح پزشکی به آن (درد لومبوساکرال) گفته می‌شود و تعداد زیادی از انسان‌ها در سراسر جهان به آن مبتلا هستند و ازاین‌بین رانندگان به علت سختی کار بیشتر از سایر افراد در معرض این بیماری هستند.
آمار دقیقی در دسترس نیست؛ اما به نظر می‌رسد تعداد زیادی از رانندگان دست‌کم برای چند سال کمردرد را تجربه کرده‌اند.
عدم رعایت اصول رانندگی، نشستن طولانی‌مدت روی صندلی برای چندین سال، حرکات مکرر ماشین در اثر دست‌اندازها و علاوه بر این‌ها فشار وارد شده هنگام بارگیری و تخلیه همگی می‌تواند به شکل‌گیری این بیماری کمک کنند.
لازم به ذکر است با به‌کارگیری روش‌های صحیح انجام رانندگی می‌توان از بسیاری از این آسیب‌ها جلوگیری کرد، در ادامه روش‌های پیگیری از این بیماری را باهم بررسی می‌کنیم.
تنظیم صندلی و پاها و پدال‌ها:
اولین کاری که برای جلوگیری از کمردرد رانندگی باید انجام دهید این است که موقع نشستن روی صندلی فاصله خود را با پدال‌ها تنظیم کنید، به‌طوری‌که زانوها کمی خم و در حدود 120 درجه قرار بگیرند.
از جک تنظیم‌کننده استفاده کنید:
از جک تنظیم‌کننده صندلی برای قراردادن ستون فقرات خود در شرایط طبیعی استفاده نمایید.
نشستن درست روی صندلی:
وضعیت ستون فقرات شما باید طوری باشد که شما به صندلی خود تکیه داده باشید، سپس صندلی خود را جلو بکشید تا زانوهایتان هنگام فشاردادن پدال‌ها خیلی راحت خم شود.
درضمن شانه‌های شما نیز باید به صندلی چسبیده باشد و زاویه پشتی صندلی طوری تنظیم گردد تا هنگام دورزدن آرنج‌هایتان خیلی راحت خم شوند.
همچنین برای اینکه پاهای شما به طور طبیعی قرار بگیرند، صندلی باید به‌اندازه ی کافی بلند باشد.
تنظیم بالش‌های صندلی:
اغلب مردم بالش‌های قسمت بالای صندلی را راحت نمی‌دانند؛ اما اگر این بالش‌ها در جای صحیح خود قرار گیرند می‌توانند سرخود را روی آن‌ها بگذارند تا ردنشان استراحت کند.
استفاده از کمربند ایمنی:
در هنگام رانندگی حتماً از کمربند ایمنی استفاده کنید، بهتر است بدانید که در صورت نبستن کمربند ایمنی اگر خدایی نکرده تصادفی رخ دهد فشار زیادی به کمر شما وارد خواهد شد و می‌تواند آسیب‌های جبران‌ناپذیری به ستون فقرات شما وارد کند.
گرفتن فرمان به شکل صحیح:
فرمان را به شکل یک ساعت در نظر بگیرید و دست چپ خود را روی ساعت 10 و دست راست خود را روی ساعت 2 قرار دهید.
این پوزیشن بهترین موقعیت برای دستان شما هنگام رانندگی است.
دما را تغییر دهید:
جالب است بدانید تغییرات دما به‌شدت روی عضلاتتان تأثیر مثبت دارد، این کار هم مانند یک نرمش برای عضلات شما عمل می‌کند از طرفی می‌توانید از کمپرس سردوگرم هم استفاده کنید.
انجام حرکت نرمشی:
بعد از هر 30 دقیقه رانندگی سعی کنید یک وقفه 5 دقیقه ای بگذارید ،از ماشین پیاده شوید و حرکات نرمشی متعادل را برای جلوگیری از گرفتگی کمر انجام دهید.
بررسی سیستم تعلیق و استفاده از پشتی طبی:
رانندگی در دست‌اندازها در طولانی‌مدت می‌تواند به اسکلت بدن آسیب برساند، بررسی سیستم کمک‌فنر خودرو و هم چنین استفاده از یک پشتی طبی مناسب می‌تواند ارتعاشات وارد به ستون فقرات را جذب نماید.
مراقب سقف کوتاه خودروها باشید:
سقف اکثر خودروها کوتاه هستند و بنابراین فضای داخلی کوچک دارند. صندلی‌ها پایین‌تر جاسازی می‌شوند و هنگام استفاده توسط فرد به عقب کشیده می‌شوند.
این حالت سبب می‌شود پاها در هنگام نشستن راست و مستقیم قرار گیرند و نیروی کشنده‌ای به عضلات لگن وارد می‌کنند و سبب چرخش لگن به عقب و در طی زمان باعث صاف‌شدن کودی کمر می‌شود و انحنای طبیعی ستون فقرات را از بین می‌برد و باعث کمردرد هنگام رانندگی می‌شود.
ورزش کنید:
ورزش را به سبک زندگی خود اضافه کنید. ورزش‌های هوازی نه‌تنها به‌سلامت قلب کمک می‌کنند؛ بلکه کمر شما را نیز قوی‌تر می‌کند و وزنتان را در حالت متناسبی قرار می‌دهد.
سخن پایانی:
با همین نکات ساده و توجه به‌سلامتی می‌توان از کمردرد هنگام رانندگی جلوگیری کرد، بسیار مراقب سلامتی خود باشید انشا الله تنومند و استوار به کار خود ادامه دهید.
تیم ایران ترابر برای شما آرزوی سلامتی می‌کند.
افزودن نظر